妊娠中の体重管理｜食事と運動で気をつけていること

妊娠してから、食事や運動について色々と考えるようになりました。

私はもともと太りやすい体質なので、体重管理には特に気をつけたいところです。

今回は、現在私が気をつけている「食事」と「運動」についてまとめてみようと思います。

同じように体重管理に悩んでいる妊婦さんの参考になれば嬉しいです😊

妊娠中の食事について

【朝食】

つわり以降、食べる量が減った気がします。

妊娠前までは、起きて10秒でカレーが食べられました🍛

今は…無理かもしれないです。

そして、食事内容がよくないことは自覚しています。

トースト・サンドイッチなどの炭水化物オンリーなんです🍞🥐

和食は、つわり以降、朝食では避けがちです。

いまいち食べる気がしないんです。不思議…。

【昼食】

食べ過ぎてしまうことが一番多い時間です。

一人の時はそんなに食べないのですが、実家に行って両親といると結構な量を食べてしまいます。

太り気味なので食べ過ぎてはいけないのはわかっているのに、

両親の「妊婦さんは栄養つけなきゃ」

という魔法の言葉に流されて、ついつい食べ過ぎてしまいます。

甘いものまで食べてしまう始末なので、今後はここを一番改善していかなければと考えています。

【夕食】

基本は夫とお喋りをしながら食べたい…しかし、何時に帰ってくるかは全くのランダムなのです。

夫は私が先に夕食を済ませることについては、何も思っていないようなので、お言葉に甘えて時間になったら食べ始めてしまいます。

夕ごはんは、妊娠前から時間と内容に気をつけていました。

ポイント①

食べ終わる時間は、就寝の3時間前まで。

よく言われていることですよね😊

私は22時前に寝てしまうことが多いので、遅くても19時より前に夕ごはんを食べ終わるようにしています。

ポイント②

量はちょっぴり。

夫のおかずを少しいただく感じで、自分の分として一人前は滅多に作りません。

夫のごはんを減らす訳にはいかないので、おかわりなし！

強制終了です(笑)

ポイント③

ゆっくり食べる。

早食いNG。

よく噛むことを意識しています。

テレビを見ながら食べているのですが、スマホを見ながらは食べません。

前にネットの記事で見たのですが、スマホを見ながらの食事は、脳が食事に集中できず、満腹信号が鈍って食べ過ぎてしまうんだそうですよ。

なので、3食共通の注意事項ですね。

妊娠中の運動について

水泳をしています🩱

全く行けない週もありますが、週1～2回を目標にしています。

泳ぐ時間は、だいたい30～50分程度です。

カロリー消費はそこまでないのですが、体がかなりすっきりして気持ちがいいです☺

お産の時の体力作りにもなるかと思い取り組んでいます。

医師には許可をいただいています。

競技水泳のようなことをしなければ、結構ギリギリまでプールOKなんだそうです。

その「ギリギリ」が妊娠何週を指しているのかわからないので、健診時に要確認ですね。

これまでは外が寒すぎてお散歩ができなかったのですが、そろそろあたたかい季節の気配がしますね💗

今の水泳にお散歩を追加していきたいと考え中です。

最後に

妊娠中の体重管理はなかなか難しいですが、無理をしすぎないことも大切だと思っています。

これからも体調と相談しながら、食事や運動を工夫していきたいです。

また変化があればブログにも書いていきますね✏

同じように妊娠中の体重管理をしている方の参考になれば嬉しいです🥰