妊娠中の水泳はどうしていた？21〜27週の運動メニューと体験談

妊娠中に水泳をしていた理由

妊娠中の運動として、私が取り入れていたのが水泳です。

この記事では、妊娠21〜27週ごろに行っていた水泳メニューや、運動後に感じた体の変化、妊娠中に気をつけていたことを紹介します。

妊娠中の運動は、妊娠経過や体調によって適した内容が異なります。

ここで紹介するのは、あくまで私自身の体験談です。

妊娠中に運動を考えている方の参考になれば嬉しいです☺

医師の許可

妊娠中のプール利用については、医師から許可をいただいていました。

ただし、運動の内容や続けられる時期には個人差があります。

妊娠中に水泳を考えている方は、主治医に運動の内容や中止する時期について確認しましょう。

妊娠中の水泳メニュー（21～27週）

妊娠21〜27週ごろに行っていた水泳メニューです。

医師からプール利用の許可を得たうえで、自分の体力に合わせて調整していました。

①準備体操　5分

②水中ウォーキング　10分

③クロール25ｍ×6本　※1回ずつ休み、10分かけて行う。

④水中ウォーキング（横歩き）　5分→クロールの疲れを癒す。

⑤15分間ノンストップ平泳ぎ

⑥水中ウォーキング　10分

⑦クールダウン　5分

28週（8ヶ月）からはメニュー変更が必要なようなので、更新したらまた掲載します。

因みに、21週まではウォーキングなしバージョンで、平泳ぎを30分くらいノンストップで泳いでいました。

水泳後の体の変化

水泳後は、体重が200gくらい減っているように感じました。

ただ、運動でのカロリー消費と言うより、運動前だからお昼少なめ・間食なしのせいかもしれません。

体はすっきりして気持ちがいいです💙

私は、なぜか今、朝布団の中で「伸び」ができません。

伸びようとすると、つりそうな気配があります。

怖くて伸びれません。

常に丸まった状態なのですが、泳いでいる時は、力いっぱい伸びても平気なんです。

寧ろ気持ちいい✨

ほどよく疲れるので、寝入りもいいです💤

妊娠中に水泳をするときに気をつけたこと

チャッピーにも言われるのですが、無理は禁物です。

もう少し泳ぎたいなーと思いつつ、長くても制限時間50分を厳守しています。

妊娠中は、妊娠前と同じ感覚で運動できるとは限りません。

私が気をつけていたことや、実際に意識していたことを紹介します。

・その日の体調を確認する

・無理に距離や時間を増やさない

・水分補給を心がける

・プールサイドなど、滑りやすい場所での転倒に注意する

・体調に異変を感じたら運動を中止する

妊娠経過によっては運動を控える必要があります。

運動の可否や内容については、産科の主治医に確認しましょう。

私の水泳習慣

水泳は妊娠前からたまに通っていました。

勿論、ダイエット目的です（笑）

陸上での持久走はめちゃくちゃ苦手なのですが、水中なら何分でも泳げる気がします。

※学生の頃の持久走はクラスで後ろから3番目くらい苦手…。

水着は妊娠前のものが意外とまだ着られるんです。

既にマタニティ水着も買っているのですが、逆に少し大きいので、もう少ししてからの登場になりそうです。

まとめ

水泳は、妊娠前から運動習慣のなかった方・近くにプールのない方は、なかなか厳しいかな？と思いつつ、私のリアルを知っていただくために詳細を載せてみました。

上記の運動量をもってしても、やっぱり太るんです😢

これからは外があたたかくなるので、散歩も追加する予定です。

今日お話した内容は、ChatGPTと相談に相談を重ねた内容なので、ご自分に適した運動を考えている方は、相談するのをおすすめします。

※まずは医師の確認を取ってくださいね！

みなさんが健康な妊娠生活を送れますように😊