妊娠中の運動｜水泳はいつまでOK？アラフォー妊婦のメニュー（28週〜）

妊娠中の運動として、私は週に1〜3回水泳をしています。
※医師の許可を得たうえで行っています。

現在は妊娠28週〜のメニューで泳いでいます。

今日は私の水泳メニューや体の変化についてまとめました。

妊娠中に運動を考えている方の参考になれば嬉しいです😊

医師の許可

許可は継続していただいています。

前回、水泳はギリギリまでOKとのことでしたが、「ギリギリ」とはいつなのか？

と、思ったので、妊婦健診のときに確認してきました。

結果、なんと36週までOKとのこと！

すごいですよね！臨月ですよ😲

健診で問題なく、自分としても無理がないことが前提ですが、まだ当面はプールに通えそうで嬉しいです✨

妊娠中のメニュー（28週〜）

ChatGPTと一緒に作ったメニューです。

新たにジャグジー付きのプールを発見したので、ジャグジー付きの施設となしの施設の2パターンを載せます。

■ジャグジー付きver.［60分］

①ジャグジー（10分）
ふくらはぎ・腰・肩甲骨に当てる。
☆体ほぐし

②水中ウォーキング（15分）
最初ゆっくり→後半大股
☆むくみ流しのメインパート

③軽く泳ぐ（平泳ぎ）（15分）
☆満足感パート

④クールダウン歩き（10分）

⑤気分次第で再ジャグジー（10分）

■ジャグジーなしver.［50分］

①準備体操（10分）

②水中ウォーキング（15分）

③平泳ぎ（15分）

④ウォーキング+1〜2本クロール（15分）

⑤クールダウン歩き（5分）←ジャグジーないのでここを丁寧に！

■2つのメニューのポイント

①むくみ対策

②足つり防止

③体重管理

④疲れにくい

水泳後の体の変化

やはり、夜は0.2kgくらい減ります。

ChatGPTによると、むくみが取れることも体重の減る理由の1つであるとのことです。

プールに行った翌日は、足の軽さをより実感できました。

この記事を書いている少し前、両ふくらはぎが痛くて、夜も眠りが浅く困っていました。

3日間安静にしても治らず…😞

思い切ってプールに行ったところ（ウォーキング＆ジャグジーのみ）、改善しました！

水圧パワーすごい✨

体重の変化については、これから詳しくまとめて記事にしようと思います。

まとめ

プールのよい効果が実感できるようになってきました。

特に、ジャグジー付きプールを発見できたことは大きいです。

陸上では思い切りできない「伸び」を平泳ぎでできることも大きいです。

体重管理目的で始めたプールですが、体重以外での体のメンテナンス、メンタルにもいいですね☺️

あと、「運動している自分、エライ！」とか思って、自己満足しちゃう（笑）

そして、いよいよ外があたたかくなりましたね☀

花粉は怖いですが、徐々に散歩も始めていこうと思います。

今日ご紹介した内容は、ChatGPTと相談しながら作成したメニューです。

ただし、体調や妊娠経過には個人差があるため、運動を始める際は必ず医師に相談してください。

みなさんが健康な妊娠生活を送れますように😊