妊娠中の体重増加記録【実体験】②｜29〜34週ごろの体重変化と食生活
前回の記事では、妊娠中の体重推移について、これまでの記録をグラフにまとめました🍀
今回はその続きとして、妊娠29〜34週ごろの体重変化と、そのときの食生活や生活習慣を振り返ってみたいと思います。
この時期は、外食や甘いものを楽しむ日が増えたり、寝る直前におやつを食べてしまったり……。
「体重を気にしているのに、なかなか思うようにいかない！」という日もありました。
それでも、食べたものと体重の変化を記録していくことで、「こういう食生活のときは体重が増えやすいのかも」と少しずつ傾向が見えてきました。
妊娠29〜34週ごろの体重推移
今回も毎日の体重を記録し、グラフにまとめました。
グラフを振り返ってみると、毎日きれいに一定のペースで増えていくわけではなく、食事内容や外食の有無などによって、翌日の体重が大きく変化する日もありました。
特に私の場合は、外食が続いたときや、炭水化物中心の食事になったとき、寝る直前におやつを食べたときなどに、体重の増加を感じることが多かったです。
一方で、少し食事を意識したり、プールに行ったりすることで、体重の増加が落ち着くこともありました。
妊娠中は体重だけを見て一喜一憂するのではなく、「前日に何を食べたのか」「どんな生活をしていたのか」も一緒に記録しておくと、後から振り返ったときに面白い発見があります。
妊娠29週ごろ｜好きなものを食べる日が増えてきた
妊娠29週ごろは、歯の治療を控えていたこともあり、「今のうちに好きなものを食べておこう！」という気持ちが強くなっていました。
中華を食べた翌日は、体重がぐっと増加。
旅行でもぜいたくなごはんを食べたため、少しずつ体重が増えていきました。
妊娠中だからといって、毎日完璧な食事を続けるのは難しいもの。
「今日は好きなものを食べる！」という日がある一方で、翌日は少し食事を調整するなど、無理をしすぎないことも大切だと感じました😌
妊娠29週｜体重と食事記録（2日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
妊娠30週ごろ｜食欲はまだまだ健在！
妊娠30週ごろは、ふくらはぎの痛みに悩まされていました😢
それでも食欲は健在。
特にこの頃は、甘いものがなかなか止まりませんでした🧁
さらに、義両親とのがっつりした外食ランチもあり、食事量が多くなる日も。
そして、今振り返ってみても「これは体重が増えそうだな……」と思うのが、寝る直前のおやつです。
お腹が空いていたわけではないのに、ついついおやつを食べてしまった日もありました。
妊娠中はお腹が空きやすいこともありますが、寝る直前のおやつは、その後の体重にも影響しているような気がしていました。
妊娠30週②｜体重と食事記録（2日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
妊娠30週③｜体重と食事記録（2日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
妊娠31週ごろ｜外食が多くても、意外な結果に
妊娠31週ごろは、外食が3回。
さらに、スターバックスのフラペチーノも2回飲んでいました。
こうして書き出してみると、かなり自由に食べていた週だったことが分かります😅
ただ、この週は「メニューを少し気をつけて食べた日」と「好きなものを食べた日」があり、意外にも、好きなものを食べた日のほうが体重が大きく増えないという不思議な結果になりました。
「体重を増やさないためには、とにかく食事量を減らせばいい」という単純な話ではないのかもしれません。
食事内容やその日の活動量など、いろいろな要素が関係しているんだなと感じました。
ただし、この頃は2週連続で寝る直前におやつを爆食してしまった日も💣️
ここは、今回の記録を振り返っていても反省ポイントです。
妊娠31週｜体重と食事記録（2日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
妊娠32週ごろ｜外食がかなり多かった週
妊娠32週ごろは、さらに外食が多い週でした。
ガスト、ジョリーパスタ、スターバックスなど、いろいろなお店で食事をしています🍝🍜🧋
こうして振り返ると、「体重管理中とは思えない食生活だな」と自分でも少し笑ってしまいます。
それでも、ジョリーパスタの日以外は、思っていたほど大きく体重が増えませんでした。
この頃は昼食が外食になることも多かったので、夕食ではなるべくバランスを取るように意識していました。
外食を完全に我慢するのではなく、外食をした日は、その後の食事で調整するという方法が、自分には合っていたように思います。
妊娠32週③｜体重と食事記録（2日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
妊娠33週ごろ｜少しずつ食事を意識するように
妊娠33週ごろは、外食をしながらも、少しずつ食事内容を意識するようになりました。
プールにも行き、体を動かすことも継続🤽
寝る前にやらかしてしまった日もありましたが、幸い、翌日の体重には大きな影響がありませんでした。
逆流性食道炎にも悩まされていましたが、それでも食事を楽しむことはやめませんでした。
ピッツァやスイーツなど、食べたいものを楽しむ日もありました。
妊娠後期になると体重増加への不安も大きくなりますが、だからといって、すべての好きなものを我慢する必要はないのだと、この頃から少しずつ考え方が変わっていきました。
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妊娠34週ごろ｜昼食の内容で体重の変化を実感
妊娠34週ごろは、朝食と夕食は比較的意識していたものの、昼食は好きなものを食べることが多くなっていました。
夜のやらかしは1回⚡️
そして、この頃に特に感じていたのが、昼にパスタやラーメンなどの炭水化物中心の食事をすると、体重が増えるような気がするということでした。
もちろん、体重は食事だけで決まるものではありません。
それでも、自分の記録を見返してみると、「こういう食事をした翌日は増えやすい」という傾向が少しずつ見えてきました。
また、お通じもなかなかスムーズではありませんでした。
体重の増加を考えるときには、食事量だけではなく、こうした体調面も一緒に見ていく必要があると感じました。
妊娠中に体重が増えた原因を振り返ってみると
29〜34週ごろの記録をまとめてみると、私の場合、体重が増えた原因として思い当たるのは主にこのあたりです。
外食が増えたこと。
スーパーやコンビニで買った、炭水化物中心の食事が増えたこと。
そして、何より大きかったと感じるのが、寝る直前のおやつです。
「ちょっとだけなら大丈夫」と思って食べ始めたはずが、いつの間にかかなりの量を食べてしまうこともありました。
妊娠中は食欲も強くなりやすく、完全に我慢するのは難しいもの😞
だからこそ、食べること自体を禁止するよりも、「寝る直前のおやつをできるだけ減らす」「外食をしたら次の食事でバランスを取る」といった、できる範囲の調整を意識するようになりました。
体重管理のために気をつけていたこと
この頃、私が意識していたことをまとめてみます。
外食をした日は、トータルでバランスを取る
外食が分かっている日は、朝食や夕食を少し控えめにするなど、1日全体でバランスを取るようにしました。
外食をしたからといって、その日のすべての食事を我慢するのではなく、1日単位で考えるようにしていました。
昼の外食が多いので、朝・夕で調整する
昼食が外食になることが多かったため、朝食と夕食はできるだけバランスを意識。
昼に好きなものを食べた日は、夕食を軽めにするなどして調整していました。
プールに行った日は、夕食も意識する
妊娠中はプールにも通っていました。
せっかく運動しているので、プールに行った日の夕食は、運動した分を無駄にしないよう、食事内容にも気をつけるようにしていました。
お通じにも気をつける
妊娠中はお通じの悩みもあったため、体重だけではなく、便通の状態も気にしていました。
体重が増えたからといって、必ずしも脂肪が増えたとは限りません。
食事内容だけでなく、その日の体調やお通じなども含めて記録することが大切だと感じました。
29〜34週を振り返って
妊娠29〜34週ごろは、外食も多く、甘いものも食べ、寝る直前におやつを爆食してしまう日もありました。
「妊娠中の体重管理」というテーマでブログを書いているのに、こんなに食べていて大丈夫なのかな……と思うこともありました。
でも、こうして記録を振り返ってみると、体重管理＝毎日完璧な食事をすることではないと改めて感じます。
好きなものを食べる日があってもいい。
外食する日があってもいい。
その代わり、次の食事で少し調整したり、できる範囲で体を動かしたりする。
そして何より、「何を食べたら自分の体重がどう変化するのか」を記録しておく。
私の場合は、記録を続けることで、
・外食が続くと体重が増えやすい
・炭水化物中心の食事の翌日は増えやすい
・寝る直前のおやつは要注意
・逆に、好きなものを食べても必ず体重が増えるわけではない
という、自分なりの傾向が少しずつ分かってきました。
妊娠中の体重管理は、数字だけを見て一喜一憂するよりも、「なぜ増えたのか」を自分の生活と一緒に振り返ることが大切なのかもしれません。
これからも、無理に食事を制限するのではなく、食べることを楽しみながら、できる範囲で体重管理を続けていきたいと思います🌷
