妊娠中の運動｜アラフォー妊婦の水泳メニュー（21～27週）

妊娠中の運動として、私は週に数回水泳をしています。

現在は妊娠21～27週のメニューで泳いでいます。

今日は私の水泳メニューや体の変化についてまとめました。

妊娠中に運動を考えている方の参考になれば嬉しいです☺

医師の許可

許可はいただいています⭕

結構ギリギリまでプールOKとのことです。

ただし、競技水泳のような泳ぎ方はNGです。

また、ギリギリが妊娠何週なのかが不明なので、次の健診で聞いてこようと思います。

妊娠中の水泳メニュー（21～27週）

チャッピーと一緒に作ったメニューです。

対象週数は21〜27週です。

自分の体力に合わせて、少しアレンジしています。

①準備体操　5分

②水中ウォーキング　10分

③クロール25ｍ×6本　※1回ずつ休み、10分かけて行う。

④水中ウォーキング（横歩き）　5分→クロールの疲れを癒す。

⑤15分間ノンストップ平泳ぎ

⑥水中ウォーキング　10分

⑦クールダウン　5分

28週（8ヶ月）からはメニュー変更が必要なようなので、更新したらまた掲載します。

因みに、21週まではウォーキングなしバージョンで、平泳ぎを30分くらいノンストップで泳いでいました。

水泳後の体の変化

体重の変化ですが、200㌘くらい減る気がします。

ただ、運動でのカロリー消費と言うより、運動前だからお昼少なめ・間食なしのせいかもしれません。

体はすっきりして気持ちがいいです💙

私は、なぜか今、朝布団の中で「伸び」ができません。

伸びようとすると、つりそうな気配があります。

怖くて伸びれません。

常に丸まった状態なのですが、泳いでいる時は、力いっぱい伸びても平気なんです。

寧ろ気持ちいい✨

ほどよく疲れるので、寝入りもいいです💤

水泳で気をつけていること

チャッピーにも言われるのですが、無理は禁物です。

もう少し泳ぎたいなーと思いつつ、長くても制限時間50分を厳守しています。

私の水泳習慣

水泳は妊娠前からたまに通っていました。

勿論、ダイエット目的です（笑）

陸上での持久走はめちゃくちゃ苦手なのですが、水中なら何分でも泳げる気がします。

※学生の頃の持久走はクラスで後ろから3番目くらい苦手…。

水着は妊娠前のものが意外とまだ着られるんです。

既にマタニティ水着も買っているのですが、逆に少し大きいので、もう少ししてからの登場になりそうです。

まとめ

水泳は、妊娠前から運動習慣のなかった方・近くにプールのない方は、なかなか厳しいかな？と思いつつ、私のリアルを知っていただくために詳細を載せてみました。

上記の運動量をもってしても、やっぱり太るんです😢

これからは外があたたかくなるので、散歩も追加する予定です。

今日お話した内容は、ChatGPTと相談に相談を重ねた内容なので、ご自分に適した運動を考えている方は、相談するのをおすすめします。

※まずは医師の確認を取ってくださいね！

みなさんが健康な妊娠生活を送れますように😊