妊娠中の体重推移まとめ｜アラフォー妊婦の体重増加記録【実体験】
妊娠中の体重の増え方について、これまでの記録をまとめました。
アラフォーでの妊娠ということもあり、体重管理には特に気をつけています。
実際の体重の変化をリアルに記録しているので、これから出産を迎える方の参考になれば嬉しいです☺️
体重の推移（全体）
妊娠前から現在までの体重の変化をまとめています。
妊娠前は、49.5〜50.5kgで、現在は57.1kgです。
現在までに約6.6〜7.6kg増加しています。
妊娠中の体重の変化をグラフにすると、このようになっています。
グラフで見ると、26週〜27週にかけて少し増加していますが、その後は緩やかな推移になっています。
食事内容や生活習慣によって、増え方に波があることが分かります。
週ごとの変化
・妊娠25週ごろ
逆流性食道炎が始まり、食欲が少しだけ衰えました。
体重の増加ペースがゆるやかに。
妊娠25週の体重｜アラフォー妊婦の健診記録 – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
・妊娠26週ごろ
体重を本格的に気にし出し、食事の量を減らし始めました。
しかし、その反動でやらかし日が発生し、再び増加スピードが上がり始めました
26週0日
妊娠26週0日｜体重と食事記録 – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
26週1日～
妊娠26週｜体重と食事記録（3日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
26週4日～
妊娠26週｜体重と食事記録（3日分まとめ） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
・妊娠27週ごろ
1日1甘いものがやめられず、スイーツ祭り状態。
にも関わらず、28週に向けて増加スピードが落ち出す。なぜ？
27週0日～
妊娠27週の体重と食事記録｜体重56kg台のリアルな1日 – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
27週2日～
妊娠27週の体重と食事記録｜56kg台のリアルな2日間 – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
全体的に見ると、食事量のコントロールと「やらかし日」によって増加の波があると感じています。
体重が増えた原因（体感）
特に、寝る直前でのやらかしがダメージ大です💥
→ 翌日の体重にしっかり影響が出ます。
精神的にも、ものすごく後悔するので良くないです。
今後、この暴発をどうすれば抑え込めるのかが大きな課題です。
気をつけていること
体重管理のために、日々意識していることをまとめました。
①おやつの時間
できるだけ15時くらいまでに済ませ、夕ごはんのデザートが欲しくなった場合は、ちょっとだけを心がけています。
②夕ごはんの時間
寝る3時間前までには済ませています。
③外食
事前に分かっていることが多いので、1日の中で調整しています。
④運動
最低週に1回はプールに行くようにしています。
メニューはこちら↓
21週～27週
妊娠中の運動｜アラフォー妊婦の水泳メニュー（21～27週） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
28週～
妊娠中の運動｜水泳はいつまでOK？アラフォー妊婦のメニュー（28週〜） – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
また、お出かけの際、徒歩20分以内の目的地にはできるだけ歩いて行くようにしています。
日々の食事やおやつ、運動については、こちらのまとめ記事でも詳しく紹介しています。
アラフォー妊婦の体重管理まとめ【実体験】 – アラフォー妊婦のゆるっと体重管理
まとめ
妊娠中の体重管理は難しいですが、無理をせず続けることを大切にしています。
今後も記録を続けていくので、よければまた見に来てください😊
